Como se discutió en algunos artículos anteriores, el dolor Camiseta Club Tijuana de masa muscular puede activarse por tres hipótesis (daño muscular, daño tisular, espasmos de masa muscular) que resulta en micro trauma acumulativo que resulta en algún tipo de Camiseta Watford FC celular daño. A veces, esta puede ser la principal causa de sobreentrenamiento, además de ser desagradable durante unos días después del entrenamiento. El libro electrónico de Marc: Guía de novatos para el estado físico y el culturismo
El daño celular continuo sobre, así como hasta el punto en que el cuerpo no puede curarse, puede provocar sobreentrenamiento.
No te preocupes…
Aquí hay una lista de verificación rápida para ayudar a disminuir la cantidad de dolor de masa muscular que puede experimentar. Puede utilizar uno o todos estos la próxima vez que se sienta un poco adolorido de su último entrenamiento.
Fase 1 – Recuperación previa al entrenamiento
Elevación de la pierna: numerosos de nosotros nos paran o nos sentamos durante largos períodos de tiempo antes de ir al gimnasio y al entrenamiento. Esta es una condición menos que ideal ya que su circulación general es menos que ideal. Lo que puede hacer es 20-30 minutos antes de entrenar, acostarte con tu sensación contra una pared u otro elemento, así como recuperar la sangre en la parte superior de tu cuerpo y al corazón.
Mejorará su circulación, especialmente cuando entrene las piernas o su espalda baja.
Si lo desea, puede aprovechar esta oportunidad para escuchar música o tomar una siesta rápida, así como comenzar el cambio mental hacia el entrenamiento.
Fase 2 – Curación durante el entrenamiento
Intervalos de descanso entre conjuntos:
Un excelente método para aumentar la intensidad de cualquier tipo de entrenamiento sin alterar una sola cosa es disminuir el tiempo de descanso entre los conjuntos. Instantáneamente obtendrá mucho más trabajo en menos tiempo. Si siente que la intensidad es tan alta, puede aumentar el tiempo entre los conjuntos y ayudar a disminuir el desarrollo del ácido láctico también. El tiempo que toma para descansar entre conjuntos tiene un efecto considerable en su próximo set, además del rendimiento futuro.
Movimiento entre conjuntos:
Solo cree en ello. Sin embargo, es como un calentamiento, así como una excelente vuelta, una vez más entre los sets. Muchas personas comprenden la importancia del calentamiento antes de levantar pesas. También entienden sobre una gran oportunidad apropiada después de hacer ejercicio.
¿Pero entendió que puede utilizar esos principios de muestra en un nivel minuto entre sus sets?
Este movimiento no solo sirve como una “transición” entre un esfuerzo total y la curación, sino que también ayuda a una circulación mucho mejor, y las asistencias disminuyen la hinchazón de los tejidos musculares.
Periodización:
Recuerde que el dolor puede ser activado por unas pocas hipótesis (daño tisular, daño a la masa muscular, espasmos). Sin embargo, ¿se detuvo a creer que si sigue entrenando “pesado”, simplemente sigue dañando la masa muscular a un nivel micro, así como por más sin una modificación para recuperarse?
La incorporación de un día o una semana ligera en su Camiseta Gales entrenamiento puede ayudar a enjuagar el área con sangre nueva, disminuir la formación de tejido cicatricial y al sol de desplazamiento del área.
La planificación de este tipo de entrenamientos en su programa de capacitación acelerará el tiempo necesario para recuperarse además de agregar un rango a su programa, lo que a su vez ofrece recuperación general.
Fase 3 – Publicar recuperación de capacitación
Mi fuerte presentimiento es que muchas personas no podrán prevenir el dolor en algún momento, así como buscar tratamiento.
Por eso hay algunos métodos que puede ayudar a disminuir la gravedad del dolor durante su entrenamiento, además de ayudar en el proceso de curación después de su entrenamiento.
Duchas de contraste:
Hecho en su área lumbar, esto incluye utilizar ráfagas cortas de agua caliente y fría para mejorar la circulación. Puede estirarse aún más durante este tiempo para enjuagar sangre nueva al área.
Nutrición posterior al entrenamiento:
No hace falta decir que…
Después de su entrenamiento, su cuerpo está en su mejor momento para devorar nutrientes. Este es un momento adecuado para proporcionarle la proteína que necesita con los carbohidratos para la recuperación de energía.
Verá, si el dolor de la masa muscular se desencadena por un micro trauma, lo que resulta en daños celulares, entonces ciertamente desea proporcionar a su cuerpo muchos materiales rápidamente para reparar el trabajo en sí.
La nutrición de entrenamiento de publicación adecuada puede disminuir la cantidad de dolor que puede experimentar.
Modulados terapéuticos:
Esto puede incluir cosas como masaje, sauna, remolino, ajustes quiroprácticos, acupresión, así como otras, se encuentran entre las modalidades terapéuticas mucho más prominentes. No cometer errores….
La recuperación realmente comienza cuando sales del gimnasio. Dependiendo de elementos como su nivel de condición física, edad, condiciones médicas, puede ser inteligente para utilizar algunas o todas estas técnicas de curación de entrenamientos para publicar la recuperación general.
Sin embargo, no hay fórmula mágica per se, sin embargo, cualquier cosa que pueda hacer para ayudar a la velocidad, el proceso de curación dará como resultado una incomodidad menos muscular, así como una curación más rápida para el próximo entrenamiento.
¿Has oído que el 90% de los asistentes al gimnasio sobreventa el 90% del tiempo?
¿Podría ser que solo “sub-recec¿Overed ”así como podría soportar rápidamente entrenar mucho más si solo pudieran recuperarse más rápido?
Dormir:
Si bien no hay un número fijo de horas que requiera dormir, ya que eso depende del horario de las personas, las preferencias personales y el nivel de tensión, todavía elimina que el sueño sea importante para la recuperación.
Este es el momento en que su cuerpo repara todo ese micro trauma.
Si no está recibiendo suficiente sueño de alta calidad, puede afectar su curación general, así como la capacidad de su cuerpo para reparar el trabajo en sí. Eso puede provocar dolor de masa muscular prolongada. La cantidad de sueño que cada persona necesita variará.
No cometer un error sobre el dolor de la masa muscular …
¡Es incómodo!
Pero utilizando cualquier tipo de técnicas de curación o todas las anteriores, puede disminuir considerablemente la duración del dolor de la masa muscular.
Más esencial que eso …
Cree un programa periodizado que ayude a mantener su cuerpo en una especificación de curación y evitar el sobreentrenamiento.
* Este breve artículo es especial para IronMagazine.com, la reproducción en cualquier tipo de tipo sin consentimiento previo está estrictamente prohibida.
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___________________________________________________________________________Marc David es un culturista, escritor, así como autor del libro electrónico “La guía para principiantes sobre la aptitud física y el culturismo” (BGFB): lo que cada principiante debe entender sin embargo no es lo que es probable. Marc ha escrito más de 20 artículos, así como ha aparecido en una serie de salud y bienestar, así como sitios web de fitness físicos. Los artículos obstinados e informativos de Marc sobre el culturismo, la pérdida de peso y el entrenamiento se presentan regularmente sobre: www.freedomfly.net