por Matt Weik
Al tratar de agregar una masa muscular magra de calidad a su marco, además de tener un protocolo de entrenamiento sólido, se trata no solo de un excedente calórico, sino que también importa qué tipos de alimentos constituyen ese excedente. Claramente, si agregó helado a cada comida, llegaría a su excedente con bastante facilidad. Sin embargo, esa ruta tiende a ponerte grasa corporal, que es lo contrario de lo que estamos tratando de lograr aquí. Hay algunas sugerencias y trucos en forma de dispositivos de cocina que necesitas para lograr el máximo crecimiento muscular, y voy a tocarlos a continuación. Si bien estos no desarrollarán directamente músculo (simplemente son dispositivos), harán que su preparación de comidas y su nutrición sean mucho más simples de seguir y adherirse. Puede pensar en estos dispositivos mucho más como elementos de “conveniencia”.
1. Escala de cocina
Una de las formas más fáciles de asegurarse de que está golpeando sus macros diarias es pesar su comida. Algunas personas pueden pensar que esto es excesivo, pero ¿cómo sabes realmente lo que estás poniendo en tu cuerpo si estás mirando todo? Podría ser severamente sobre sus macros si no está preparado para ser preciso. Una escala de cocina lo mantendrá verdadero y le hará saber exactamente qué hay en cada comida que se está preparando para comer. Obtenga una escala digital para simplificar las cosas. Y trate de encontrar uno dentro de sus limitaciones presupuestarias que puedan cambiar de ida y vuelta entre gramos y onzas; esto hará que su vida sea mucho más simple que tener que preocuparse por convertir las medidas y los pesos y reducir cierta frustración.
2. Cooker lenta
Si tiene prisa y no tiene mucho tiempo para preparar comidas como la cena, una olla de cocción lenta se convertirá en su mejor amiga. Me gusta pensar en ello como un dispositivo de cocina “Establecerlo y olvídalo”. Mientras tenga todos sus ingredientes preparados y listos para tirar la olla de cocción lenta, está listo para comenzar. Coloque todo, póngalo bajo antes de salir por la puerta (asegúrese de enchufarlo, no se ríe, lo he olvidado antes de su prisa) y vuelva a casa con una buena comida cocinada. Con tan numerosas olla de cocinas lentas diferentes en el mercado, encuentre una que tenga las características y especificaciones que está buscando (configuración de temperatura, digital, temporizador, tamaño de la olla, etc.) y realice la inversión. Incluso podría obtener uno que sea programable y establecerlo para comenzar a una hora determinada durante el día si no lo desea todo el tiempo que esté fuera.
Esto debería ser evidente si lees mis artículos como lo digo con frecuencia: no escatime en estos electrodomésticos. Compre una vez, llora una vez. A la larga, el aparato/gadget funcionará mejor y durará más que las versiones menos costosas. Con algo como una olla de cocción lenta, incluso podrá ahorrar sobras para otras comidas, como almuerzos que puede llevar con usted al trabajo.
3. Cocina de arroz
Tal vez soy solo yo, pero otros han discutido experiencias similares: hay algo en las olla de arroz que hacen que el arroz tenga un sabor mucho mejor que hacerlo de otra manera. Al igual que la olla de cocción lenta, una olla de arroz es una configuración y olvida su dispositivo de cocina. Puedes configurarlo por la mañana y volver a casa con arroz perfectamente preparado. Es prácticamente imposible estropear su arroz con una olla de arroz.
Me gusta usar esto junto con la olla de cocción lenta. Puedo usar la olla de cocción lenta para preparar pollo o algún tipo de carne y ciertamente la olla de arroz tendrá mi arroz listo para rockear y rodar cuando regrese a casa del trabajo.
Escuche lo fácil que es esto … Llego a casa desde un largo día en el trabajo, obtengo un plato, saco un poco de arroz, agrego mis proteínas y verduras de la olla de cocción lenta y Boom. la cena está servida. Es así de simple. No soy chef, y debido a que no tengo habilidades en la cocina, una olla de arroz y una olla de cocción lenta son una Camiseta Nagoya Grampus gracia salvadora.
4. licuadora
Me gusta una licuadora por dos razones: una es que me encanta hacer mis propios batidos de proteínas, y la segunda es porque si obtienes una buena, puede duplicarse como procesador de alimentos. Esto no es un plugphuse o pagado por el enchufe, pero tengo la licuadora Ninja, y las cosas son una bestia. De hecho, cuando lo obtuve por primera vez, lo odié porque era muy poderoso. Intentaría hacer un batido de proteínas con un poco de hielo agregado para el grosor y esencialmente convertiría mi hielo en un líquido. Sin embargo, me encantó el hecho de que podía poner nueces en la licuadora, frutas, verduras como espinacas, casi cualquier cosa y se mezclaría mejor.
Incluso derroché en el modelo que venía con la pequeña batidora/botella de Single Single Single que a mi esposa le encanta hacer batidos más pequeños para sí misma. Yo, me gustan los enormes batidos de más de 24 onzas que me llenan y me mantienen saciado por un tiempo (no le digas a mi esposa, pero en algunos casos incluso bebo mi Camiseta LOSC Lille batido de la licuadora en sí, no me juzgues. , ahorra lavar una taza/vidrio adicional).
5. Medición de cucharas/tazas
Lo siento, no hay nada emocionante en medir cucharas y tazas. Me gustaría decir que hay otros especiales por ahí, pero tOye, son todos aburridos. Sin embargo, son un mal requerido si desea asegurarse de medir todo correctamente para sus comidas. Personalmente, recomiendo obtener las cucharas de medición de acero inoxidable y tener los tamaños grabados en el mango. ¿Por qué? Porque si alguna vez ha tenido las cucharas de plástico con los tamaños en el trato como una calcomanía/pegatina, sabrá que después de algunos lavados ya no podrá distinguir lo que dicen. Lo mismo ocurre con las tazas de medición. Obtenga los buenos de vidrio y no los baratos donde las líneas y los números se desvanecen después de dos lavados.
6. Vapor plegable
No voy a mentir, cuando mi esposa sacó esto del gabinete la primera vez que pensé que era un colador de pasta. Poco sabía, esta pequeña joya ayuda a producir las verduras al vapor más rápidas y saludables. Solo cuesta unos pocos dólares y te durará mucho tiempo, incluso si lo usas todos los días. Al usar el vaporizador plegable, sus verduras salen calientes y tiernas, mientras mantienen todos los nutrientes esenciales en su lugar. Cuando haya terminado de usarlo y se lava, se pliega para un fácil almacenamiento para que no le quede un gran dispositivo con aspecto de colador que necesita un montón de espacio para almacenar. Uso esto todo el tiempo para verduras como el brócoli y salen deliciosos.
7. rastreador de macronutrient
Bien bien. Esto no es exactamente un “dispositivo de cocina”, pero es uno que creo que es increíblemente esencial cuando se trata de alcanzar sus objetivos, así que tuve que agregarlo a la lista. Como se discutió anteriormente en este artículo, debe golpear sus números sin sacarlos completamente del agua. ¿Cómo te garantiza que hayas alcanzado tus números? Al rastrear tu comida. Ya tienes una escala. Ya tienes tazas y cucharas de medición. Entonces, ahora al agregar un rastreador como MyFitnessPal, tienes la capacidad de ver dónde te encuentras nutricionalmente en cualquier momento del día.
Ingrese todas sus comidas en la aplicación y podrá ver cuán numerosas calorías alcanzan para el día hasta ahora, cuánta proteína recibió, carbohidratos, grasas, azúcares, fibra, todo. Esta es una aplicación increíblemente poderosa al alcance de la mano. ¿La mejor parte de todo esto? ¡Es gratis! Claro, tienen una versión paga, pero para las cosas para las que la va a usar, debe poder salirse con la suya con solo la versión totalmente gratuita.
Además de las aplicaciones dietéticas, tiene la capacidad de rastrear su progreso con el tiempo. Puede poner su peso y grasa corporal para garantizar que está en camino de alcanzar sus objetivos de crecimiento. Si ve que está agregando algo de grasa corporal, puede ajustar sus macronutrientes y la ingesta calórica diaria para volver a la pista. Con algo tan fácil de usar, fácil de usar y gratuito, no puede equivocarse con la descarga de la aplicación a su teléfono inteligente. Recomiendo encarecidamente que todos tengan y usen esta aplicación regularmente si desea los resultados más rápidos. La interfaz de usuario Camiseta FC Utrecht está cargada con toneladas de gráficos y datos útiles e ingresar alimentos es extremadamente simple. ¿Es un paso adicional en comparación con lo que estás acostumbrado? Sí. Pero te digo que vale la pena.