por Jason Ferruggia
Cuando pierdes peso, tu cuerpo lucha. Es posible que pueda perder mucho peso al principio, sin mucho esfuerzo. Sin embargo, la pérdida de peso puede lentamente o detenerse por completo después de un tiempo. Este breve listado de artículos 20 razones típicas por las que no está perdiendo peso. También incluye sugerencias procesables sobre cómo romper con la meseta y hacer que las cosas se muevan nuevamente.
1.) también estás comiendo numerosas calorías
Esto debería ser bastante evidente para muchas personas, sin embargo, todavía hay quienes declaran que puedes comer todo lo que quieras siempre que prevengas carbohidratos. Eso no es cierto. Al final del día, usted requiere comer menos. Es realmente simple. Si está comiendo la mejor cantidad de alimentos saludables, sería difícil no perder grasa. Muchas personas comen métodos mucho más de lo que creen. Comer menos es desafiante. Es por eso que muchas personas buscan una respuesta más. Consumir solo 2500 calorías cada día necesita algo de disciplina. Sin embargo, entonces también lo hace cualquier otra cosa que valga la pena lograr. Cuando no está perdiendo grasa, el método que desea para el servicio es bastante simple. Come menos comida.
2.) No estás comiendo suficientes calorías
Este es el lado opuesto de la moneda, #obvs. Algunas personas también planifican la dieta de la dieta y, a su vez, esencialmente apagan su metabolismo. Cuando cortes las calorías también, tu tiroides se apagará, así como la pérdida de grasa terminará siendo extremadamente difícil. Un método simple para detectar esto es tomando su temperatura cuando se despierta. Si comienza a sumergir el método de abajo típico, comprenderá que ha jodido su metabolismo. En ese momento, lo mejor que puede hacer es arrancar sus calorías con el sistema de techos durante un tiempo. Nada más ayudará. Desafortunadamente, este puede ser un proceso extremadamente largo de devolver su método a una temperatura estable de 98.6 grados. Sin embargo, será mucho más saludable a largo plazo para ello.
3.) Está buscando Camiseta Atalanta BC la reparación rápida o la dieta de estrellas más reciente
¿Cuánto tiempo te llevó engordar? ¿Exactamente cuánto tiempo y esfuerzo se dedicó a él? ¿Exactamente cuán numerosas comidas de mierda tenías que comer y exactamente cuán numerosas sesiones de entrenamiento tuviste que perderte? Agregue todo eso tan bien como obtendrá una cita exactamente cuánto tiempo le llevará perder esa grasa. No hay correcciones rápidas. Ese tipo de basura no funciona tan bien como siempre rebotes, así como adquieres la grasa más tarde. Lo único que funciona es un cambio total de vida de la vida. Comer sano tiene que terminar siendo habitual. Es algo que haces todos los días sin creerlo o contar ansiosamente, así como sopesar todo el tiempo algún tipo de lunático neurótico. Debe aceptar que comer un plan de proteína de dieta equilibrado, los carbohidratos y la grasa es donde está. No hay alimentos únicamente responsables de la ganancia de grasa. Además, no hay alimentos que mágicamente hagan el otoño gordo de su cuerpo.
4.) También estás comiendo mucha grasa
Hablando de dietas elegantes … Algunas personas compran en la mierda sin carbohidratos. Cortan los carbohidratos y suponen que son geniales para ir, así como no hay nada más en lo que preocuparse. Desafortunadamente, el plan de dieta bajo/sin carbohidratos no es tan divertido como el Dr. Atkins fue. No puedes comer libras de tocino, así como mayonesa con abandono imprudente, así como creer que terminarás mágicamente desgarrado. La grasa incluye calorías; Nueve por gramo para ser exactos. Eso es mucho más del doble de las calorías de un gramo de proteína o carbohidratos. Al final del día, las calorías en general aún son importantes, así como si está comiendo mucho más de lo que arroja, nunca te rasgarás. Por favor, no logre esto como que aboga por una dieta baja en grasas. Eso es tan pobre como comer mucho grasa. Alrededor del 20% de sus calorías (y como máximo, el 30%) deberían provenir de grasas sanas como yemas de huevo pastidas, salmón pescado salvaje, carne de res alimentada con césped y aceite de coco para garantizar la salud ideal. Solo tenga cuidado con ir por la borda con él, así como creer que los carbohidratos bajos conducen inmediatamente a una grasa corporal de un solo dígito. Todavía se requiere mantener un trato sobre cosas como calorías generales. así como los carbohidratos no son malvados. Te ayudan a perder grasa, se sienten mucho mejor y que se llevan a cabo de manera óptima.
5.) Estás bebiendo también numerosos batidos de proteínas
Cuando desee ser rasgado, siempre es mucho mejor masticar lo más numeroso posible de sus calorías. El acto extremadamente acto de masticar y digerir alimentos sólidos quema mucho más calorías que beber batidos. Muchos competidores del cuerpo cortaron batidos cuando se preparan para un espectáculo. Tome nota y descubra la lección. Un pequeño después de un entrenamiento está bien, sin embargo, eso es todo. No estaría golpeando tres al día. Además de que realmente quieres ser rasgado, pienso firmemente en cortarlos por completo.
6.) también estás comiendo numerosas nueces
Las nueces tienen una gran cantidad de calorías que pueden sumar rápidamente. CuándoDieta para la pérdida de grasa, es mucho mejor que se complete en alimentos nutricionalmente densos que no tienen una gran cantidad de calorías, como las verduras ecológicas. Tampoco muchas personas pueden comer diez almendras. Así como eso es lo máximo que estaría habilitado cada día con una dieta de pérdida de grasa. Muchas personas comen diez puñados de almendras. Eso puede ponerte rápidamente en tu calorías cotidianas y al límite de grasa. Las nueces también pueden ser problemáticas/alergénicas para una gran cantidad de personas, particularmente aquellas con problemas digestivos o inmunes para automóviles. Como ha notado el autor de Servicio Paleo Robb Wolf, las nueces deben utilizarse exactamente el mismo método que utiliza condimentos con moderación. El último problema con las nueces que incluyen una gran cantidad de grasa poliinsaturada. Las personas tienen dificultades cuando tienen mucho omega 6 en su plan de dieta, así como no suficiente omega 3. La grasa saturada es mucho mejor para mejorar su metabolismo que la grasa insaturada.
7.) No estás entrenando con suficiente resistencia
Cuando desea perder la grasa corporal, la primera inclinación es comúnmente aumentar las repeticiones y cortar los períodos de descanso. Realmente no tengo ningún problema con los períodos de descanso relativamente bajos. Sin embargo, no si se utiliza para descansar dos minutos entre series, así como todos los inesperados, los cortaron a treinta segundos, ya que eligió que era hora de que se triture, estará en problemas. Eso nunca funciona. Todo lo que ocurre es que sus pesos comienzan a caer en cada ejercicio, así como se debilita y más pequeños. Al hacer dieta, la función principal del entrenamiento de resistencia es preservar la masa muscular. Esa es la sola cosa esencial. Si está tratando de perder 10-20 libras de grasa corporal sin perder toda su masa muscular en el proceso, debe utilizar el entrenamiento de resistencia como método para preservar el tamaño y la fuerza. Por lo tanto, los mismos principios que lo ayudaron a obtener enorme y fuerte se aplica cuando se hace dieta.
8.) Estás exagerando cardio
Los desarrollos tradicionales de cardio son en su mayoría inútiles para la pérdida de grasa. Sin embargo, inútil, incluso está bien, es cuando comienza a ser contraproducente que tengamos un problema genuino. Las cantidades extremas de cardio dan como resultado una sobreproducción de cortisol que conduce a mucha más grasa abdominal, así como diversos problemas de salud y bienestar. Si quieres hacer cardio, que realmente no te hará lastimarte tan bien como podría hacerte algo bueno, opte por una larga caminata. El trabajo de trineo desarrolla músculo, quema grasa y es insustituible.
9.) No estás ejecutando sprints o haciendo trineo
La dieta es lo más esencial para la pérdida de grasa. Después de eso, debe estar haciendo algún tipo de entrenamiento de resistencia para preservar su masa muscular. Cuando las tenga a las cosas marcadas, querrá agregar algún tipo de sprints o trineo. No hay nada mucho más eficiente para la pérdida de grasa. Vea todos los receptores amplios, espaldas defensivas, velocistas, jugadores de fútbol, etc. para pruebas. Dos sesiones de sprint o trineo de 12-20 minutos por semana serán suficientes para que muchas personas se rasgen.
10.) No está administrando la tensión correctamente
Cuando te estresas, tu cuerpo crea una hormona entendida como cortisol. Esto aumenta el almacenamiento de la grasa corporal si no está controlado. Muchas personas están estresadas todo el tiempo, lo que implica que sus niveles Camiseta Vissel Kobe de cortisol siempre son altos. Eso lleva a un impulso en la grasa corporal, incluso si su plan de dieta y el entrenamiento son perfectos. Así que asegúrese de tomarse el tiempo para la administración de tensión todos los días. Debe convertirse en su rutina, el mismo método exacto que cepillarse los dientes o comer es. Es tan importante. En la jerarquía de la administración de tensión de pérdida de grasa, puede ser realmente el factor esencial único.
Aquí hay algunos excelentes métodos para manejar su estrés:
-Meditar
-Manten un diario de ratitud G
-Consigue una mascota
-Sear para indicar no
-No sienta el requisito de responder a cada mensaje de texto, correo electrónico, llamada telefónica, tweet o comentario que reciba
-Conte a las personas desfavorables en tu vida
-Bordo deshacerse de su lista de tareas pendientes
-Spend mucho más tiempo afuera
-Te hora de reír todos los días
-Schedule cosas mucho más divertidas con amigos
-Voluntario
-Spando las noticias de la noche
-Listen para relajar la música
-Los masajes de rutina
-Angue el yoga
-La administración de estress es un esencial necesario para la pérdida de grasa
11.) No estás duermiendo suficiente
Cuando te quedas en el sueño, tu sensibilidad a la insulina se reduce y tu cortisol sube. Ambas cosas dan como resultado una pérdida de grasa menos que ideal. De hecho, la privación del sueño realmente puede dar como resultado una ganancia de grasa. También se pierde el aumento de la hormona de crecimiento críticamente esencial que viene cada noche durante el sueño profundo. Si quieres perder mucho más grasa, tienes que dormir mucho más. Muchas personas ignorarán esto, así como a algunos de ustedes, lo más probable es que estén leyendo esto a las 2 a.m. Camiseta Kawasaki Frontale Lamentablemente, esto puede ser lo más esencial en toda la lista.
Algunas sugerencias para mejorar su sueño son:
-Encente afuera con luz natural durante 15-30 minutos, la primera cosa en la mañana.
-PROBAJE ENTRO EN EL DÍA.
-No tener cafeína después de las 12 p.m.
-Turn the Lights Down en tu casa después del anochecer.
-No mire las pantallas de teléfono o computadora dos horas antes de acostarse.
-Tremo Electronics del dormitorio.
-Utilice la cama solo para dormir y sexo.
-Aprae tu dormitorio lo más oscuro posible.
-Sovest en una cama verdaderamente genial. Pasas 1/3 de tu vida en la cama. Por lo tanto, vale la pena invertir en la mejor cama que pueda pagar.
-S mantiene el dormitorio fresco. 68 grados parece ser lo mejor para muchas personas.
-More Sleep mejora todo. Hazlo una prioridad.
12.) No te quedas con el plan
En la era de la era de la sobrecarga de información, el obstáculo más significativo para la pérdida de grasa es el programa ADD. Una semana estás haciendo grasa alta, la próxima semana estás haciendo carbohidratos altos, luego no cardio, cumplió con cardio todos los días, así como en adelante. La pérdida de grasa es una ciencia fácil. Hay un camino probado que funciona. Solo tienes que seguir con él lo suficiente para ver los resultados. Lo máximo que puede perder es aproximadamente dos libras de grasa por semana. A menos que tengas más de 300 libras. En esa situación perderás más. Si eres más delgado, podrás perder menos. Nada de lo que puedas hacer modificará eso. Es fisiología humana.
Los culturistas y los atletas de campo son las personas más delgadas de la Tierra. ¿Qué hacen cada semana?
-Cear proteínas, verduras, frutas y almidón todos los días
-Nepinher va tan bien en carbohidratos
-La de fuerza de fuerza 3-4 veces
-Sprint o realiza algún tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad 1-3 veces
-Sexpend muchas más calorías de las que consumen
-Manejar el estrés
-Dormir
-Lo último que agregaría es simplemente caminar más. Obtenga un Fitbit o utilice la aplicación de salud y bienestar en su iPhone, así como dispare por 10,000 pasos por día.
No se siente cuando pueda pararse, así como desarrollar movimiento en su rutina diaria. Una vida sedentaria es igual a la muerte. Es un plan fácil, simple de seguir, así como funciona. No recuerde las soluciones rápidas, así como lo convierte en un estilo de vida. ¡Gran suerte!