Cuando se trata de ejercicio, la pérdida de peso y las ganancias de fuerza no son los únicos efectos secundarios posibles. De vez en cuando, un caso de picazón en las piernas, pies entumecidos, trasero de sueño o el estómago de los temidos corredores puede levantar su fea cabeza. “Hacer ejercicio no siempre es una navegación fluida”, dice Aaron V. Mares, M.D., profesor asistente de medicina deportiva en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. “En el camino, mientras registraba millas, cualquier persona, desde novatos hasta atletas, puede volverse susceptible a ciertas incomodidades”. Aquí hay cuatro síntomas que puede encontrar, además de sus posibles causas y cómo minimizar cada uno.
1/ picazón en la piel durante el cardio
Lo que se siente: una sensación de picazón en tus brazos, piernas o incluso en todo tu cuerpo.
Lo que podría ser: un efecto secundario inofensivo de la expansión de los vasos sanguíneos. Cuando su frecuencia cardíaca y su flujo sanguíneo aumentan durante el ejercicio, sus células liberan un compuesto llamado histamina. Esto hace que sus capilares se dilaten, lo que puede desencadenar una sensación de picazón.
Cómo minimizarlo: “La liberación de histamina tiende a ser más común en los principiantes”, dice Mares. “Con suerte, a medida que avanza el ejercicio, desaparece”. Si la picazón persiste, asegúrese de descartar otras causas a menudo pasadas por alto. “Las personas tienden a olvidar cosas simples [que también pueden causar picazón]: detergentes, irritantes materiales y alimentos”, dice Mares. ¿Todos los culpables descartaban y las piernas todavía pican? Consulte a su médico.
2/ pies quedándose dormidos en la elíptica
Lo que se siente: entumecimiento en tus pies.
Lo que podría ser: el movimiento de la elíptica mantiene sus pies más conectados a tierra; Esa posición fija podría causar pies de sueño.
Cómo minimizarlo: revise sus zapatillas. Si bien es posible que no pueda hacer mucho sobre el posicionamiento o la forma de los pies, puede hacer todo lo posible para rellenar la situación, literalmente. “Limite la compresión de los nervios plantar asegurándose de usar calzado adecuado y acolchado”, dice Mares. Cuando está de pie, debe haber aproximadamente un espacio de media pulgada desde el final de su dedo más largo hasta el borde del zapato. También debe ser amortiguado y lo suficientemente flexible como para que su pie se mueva naturalmente.
3/ trasero entumecido mientras está remando
Lo que se siente: no puedes sentir tu trasero después de algunos tirones.
Lo que podría ser: “La falta de sentimiento en su posterior generalmente se debe a la compresión del nervio ciático y los nervios en la región de la espalda baja/glúteo”, dice Mares.
Cómo minimizarlo: “Si tiene un problema inferior que afecta los nervios sacro lumbar inferiores, y el remo es irritante, intente limitar cuánto se inclina hacia adelante”, dice Mares. Si su espalda está sana, considere pantalones cortos acolchados para bicicletas. “Puede ser que no tengas suficiente relleno”, dice Mares.
4/ estómago de corredores
Lo que se siente: una variedad de síntomas digestivos que incluyen náuseas, vómitos, dolor de estómago y diarrea.
Lo que Camiseta Arabia Saudita podría ser: “A veces son solo nervios, como [cuando] te estás preparando para correr un maratón”, dice Mares. “A veces está relacionado con la comida y la dieta, así que cuándo y lo que comes en el momento en que haces ejercicio puede desempeñar un papel”. La medicación también puede actuar como un desencadenante. “Tomar antiinflamatorios puede irritar el revestimiento del estómago”, dice Mares. “Al igual que algunos suplementos”. Evite tomarlos antes de hacer ejercicio.
Cómo minimizarlo: come inteligente. “Disfruta de algo alto en carbohidratos y bajo en fibra y grasa antes de correr”, dice Katherine Hopkins, RD, dietista deportiva de la Universidad de Pittsburgh. “En lugar de tener un tazón de salvado con yogurt grasa completa, tenga algunos panqueques con un poco de jarabe y algunos huevos revueltos, algo que digerirá rápidamente y no causará ninguna interrupción en términos de la actividad discordante que está haciendo. ” ¿No es una persona de desayuno? combustible con un batido de frutas; Las bebidas a veces pueden disminuir más fácilmente.
Esta información es solo para fines educativos y no pretende ser un sustituto del Camiseta Southampton FC diagnóstico o tratamiento médico. No debe usar esta información para diagnosticar o tratar Camiseta Wolverhampton Wanderers un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Stephanie Smith
Stephanie Smith es la editora de fitness de Fitbit. Nativo de la ciudad de Nueva York y graduada de la Universidad de Missouri, Stephanie ha escrito artículos para una serie de puntos de venta, incluidos los hombres de salud, el fitness para hombres, el diario de quemaduras, activo.com, EATTHIS y Bodybuilding.com. Está emocionada de difundir el mensaje de salud y acondicionamiento físico, y la importancia de meterse en los pasos, a los usuarios de Fitbit. Cuando no está alentando a las personas a que se muevan, disfruta del ciclismo interior, el voluntariado de los animales y las comidas vegetarianas.